Je thuis is je toevluchtsoord, een plek om te ontspannen en tot rust te komen. Maar voor mensen met ADHD of autisme kan een ‘thuis’ creëren een uitdaging zijn, vooral als de omgeving niet is aangepast aan hun behoeften. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige maar effectieve manieren om je huis om te toveren tot een oase van comfort en kalmte, waar stress tot een minimum wordt beperkt en rust wordt gemaximaliseerd. Laten we eens kijken naar enkele makkelijke tips die direct een hoop kunnen betekenen!
Diagnose ADHD of Autisme: Begrijp je Behoeften
Wanneer je leeft met een diagnose van autisme, kunnen alledaagse prikkels overweldigend zijn. Een omgeving creëren die rust en stabiliteit biedt, is cruciaal voor het welzijn van mensen met autisme. Zo kan het helpen om naast je slaapkamer, een intieme plek te creëren waar je even helemaal kunt ontprikkelen. Een plek met zachte kussens, een goede kwaliteit verzwaringsdeken, een zogenaamde sensory swing of een heerlijke zitzak. Rustgevende items, zoals een prachtige lavalamp, kunnen je helemaal tot rust brengen terwijl jij geniet van kalme flows met prachtige kleuren. Maar je wilt natuurlijk niet verloren raken in comfort.
Rust en activiteit in balans
Naast items of een ruimte waar je kunt ontprikkelen, is het misschien ook fijn om een ruimte of plekje te hebben die je juist prikkelt en stimuleert. Dit kan een kantoor aan huis zijn, of een kleine kunst studio. Richt jouw ‘prikkelruimte’ in met leuke, nerdy items die je fantasie stimuleren zoals fan-based merchandise van Amuzzi.com. Of hang jouw eigen kunstwerken op, bijvoorbeeld met een super toffe lego lijst van Brixelart. Ook fidgettoys zijn een ideale aanvulling op je ‘prikkelruimte’ en gemakkelijk online the bestellen. Ze helpen om motorische onrust te reguleren terwijl jij lekker aan het werk bent.
Autisme Interieur: Sensorische Vriendelijkheid
Bij het inrichten van je huis kun je rekening houden met sensorische gevoeligheden die vaak gepaard gaan met autisme. Kies zachte, gedempte kleuren voor de muren en vermijd felle, overweldigende patronen. Overweeg ook de textuur van meubels en stoffen – wat voor de meeste mensen comfortabel aanvoelt, kan voor iemand met autisme ondraaglijk zijn. Teddy stoffen zijn bijvoorbeeld helemaal hip tegenwoordig. De een vindt deze stof geweldig terwijl het voor de ander te kriebelig kan zijn. Ben je niet zeker van de stof? Bij verschillende meubelwinkels kun je stof stalen – kleine stukjes stof – bestellen om zo te kijken welke stof je prettig vindt. Dat scheelt je ook direct een ritje naar een drukke winkel. Experimenteer vooral met natuurlijke materialen zoals hout en katoen voor een kalmerende omgeving.
Inrichtingstips: Een Overzichtelijke Omgeving
Een gestructureerde omgeving is essentieel voor mensen met ADHD of autisme. Maak gebruik van visuele hulpmiddelen zoals kleurcodes en labels om de indeling van je huis duidelijk te maken. Deze makkelijke label maker kan je hierbij bijvoorbeeld prima helpen! Overweeg ook het gebruik van timers en herinneringen om taken en routines te ondersteunen. Een groot whiteboard kan je helpen om taken visueel te maken of dienen als mentaal kladblok waarop je al je hersenspinsels kwijt kunt zodat ze uit je systeem zijn. Hoe meer voorspelbaarheid en consistentie je kunt bieden, hoe rustiger en georganiseerder je huis zal voelen.
ADHD: Organisatie is de Sleutel
Voor mensen met ADHD kan het dagelijks leven een voortdurende strijd zijn tegen afleidingen en chaos. Een effectieve manier om deze uitdagingen aan te pakken, is – hoe saai ook – door een gestructureerde omgeving te creëren. Investeer in opslagoplossingen zoals manden, planken en lades om rommel te minimaliseren en belangrijke items gemakkelijk terug te vinden. AirTags op belangrijke items zoals je sleutelbos of je portemonnaie, kunnen je een berg tijd schelen. Een ADHD agenda kan ook een waardevol hulpmiddel zijn om taken te plannen en deadlines bij te houden. Om jezelf te stimuleren vaker naar notitieblokken en planners te grijpen, kun je kiezen voor visueel aantrekkelijke en bijzondere notitieblokken en opbeurende agenda’s.
Wonen met ADHD en Autisme: Maak Ruimte voor Beweging
Beweging is een belangrijk onderdeel van het omgaan met ADHD en autisme. Al die energie, overprikkeling en stress moet er tenslotte uit en het liefst op een zo fijn mogelijke manier. Zorg ervoor dat je in huis ruimte creëert voor fysieke activiteit en sensorische stimulatie. Een kleine indoor trampoline, schommel of zelfs een yoga hoekje met yogamat kunnen geweldige manieren zijn om stress te verminderen en energie te kanaliseren. Misschien heb je ruimte voor een hometrainer op je balkon, een loopband onder je bureau of kun je in je routine ruimte maken voor een dagelijkse wandeling.
Stress Management: Vind Je Eigen Ritme
Het omgaan met ADHD en autisme vereist vaak een gepersonaliseerde benadering van stressmanagement. Experimenteer met verschillende technieken zoals mindfulness, diepe ademhaling en sensorische integratie om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Het vinden van je eigen ritme en routine kan een lange weg banen naar een meer gebalanceerd en voldaan leven. Bovengenoemde tips kunnen je op weg helpen.
ADHD en Autisme: Jouw Thuis, Jouw Heiligdom
Of je nu ADHD hebt, autisme of beide, je huis moet een plek zijn waar je je veilig en geborgen voelt. Door te investeren in een omgeving die is afgestemd op jouw specifieke behoeften, kun je een waar toevluchtsoord creëren waar stress wordt geminimaliseerd en comfort wordt gemaximaliseerd. Op die manier heb je altijd een toevluchtsoord voor wanneer het allemaal even teveel wordt. Dus ga aan de slag wanneer je de mental space hebt en transformeer je huis tot een oase van rust en kalmte – jouw heiligdom in een drukke wereld.
